co ma ile białka

[...] - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% ) Śniadanie 2 10:00 - Jajecznica z 2 jajek i 4 plasterkami piersi z indyka. Obiad 12:00 - Tu różnie zależy co mama zrobi :). Np. Dzisiaj Filet smażony z sałatką. Staram się odrzucać węglowodany. 14:00 - Przed siłownią ( co drugi dzień ) Tuńczyk ( taki co ma 450 do 800 kcal oczywiście 0 ww ) Kolacja 17:00 - Albo [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

witam Wszystkich.pierwsza moja sprawa dotyczy serwatki.Mianowicie gdzie to mozna kupic?o jakiej zawartosci bialka? i ile kosztuje kg.?druga sprawa dotyczy bialka OVOPOL.co ma w skladzie>a mianowicie jakiego typu bialka zawiera?czy warto to jesc> i ile to kosztuje?z gory dzieki za odpowiedzi.pozdrawian uczestnikow sfd. tomasz s.

[...] nei uprawiam, tyle co wf 4x/tyg i czasem gra w pilke na boisku.Jezdze rowerem 2-3x/tyg po 1-2h. No to lapcie moja diete. Moglby ktos podac jakiegos linka do wyliczenia ile bialka, ww i tluszczy potrzebuje, albo jesli ktos ma czas i checi to samemu mi wyliczyc? I posilek 7:00 2 jajka platki na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w [...]

[...] wolne ale wiekszosc w dni w których pracuje. Będę chciał dokupic bcaa oraz witaminy z animal flex-a do tego biore omega 3 i d3 z rana co 2-3 dni. Proszę o rozpisanie diety ile białka węgli i tłuszczy powinienem miec w danym posiłku i np. przykładowy posiłek + godziny biorac pod uwage moje godziny pracy oraz godziny w których idę na siłownie [...]

[...] sie dzielą (każda komórka dzieli sie ok 50razy w ciągu życia) i człowiek szybcjej sie starzeje!!! ....wiec co wymyślił? >> ....powiedział ze od paru lat je jeden posilek dziennie przy masie 100kg (łape ma calkiem niezłą!) i jemu to wystarcza wiecej nie je!!! nie zdążyłem sie zapytać co i ile je;/ ale jeszcze sie dowiem ale czy to [...]

[...] wiem co teraz robić czy redukcję czy masę ? Masę to wyliczyć ilość kcl + 2g białka + 0,8g tłuszcze na kg ciała :) Jak bym robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień areoby, albo sama masa, albo [...]

[...] i prosil o porady, a wiem ze moge sie tutaj do was zwrocic. Mianowicie: koles chce brac 200 mety przez 2 miesiace napiszcie tylko jakie oslonki brac Nolvadex na co i ile tego Sylimarol na co i ile tego i jak sie nazywa to na odblokowanie? Clomid? i po co to jest? i ile tego ma wziac. on chce brac po 3 dziennie przez 2 miechy i to [...]

Jestem w trakcie CKD...mam pare pytań mam 185cm wzrostu waże 84kg...ile czasu mi zajmie żeby zejśc np do 80 albo do 78...staram się jak najmniej węgli ale czasami musze wziąść razowy do szkoły...bo co moge wziąść do szkoły co ma mało węgli a dużo białka i tłuszczy ?? Ile jajek moge dziennie zjeść?? aa i ryż też odpada bo ma ww tak ? Tłuszcz [...]

[...] 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Posiłek potreningowy: Ryż 100g Filet z minataj 150g Mleko 200ml Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590 Kolacja: 200g ser twarogowy półtłusty razem: B: 38g T:0 WW:74 Kcal:350 RAZEM: B: 155g T: 52g WW: 548 Kcal: [...]

przepraszam ze zakladam nowy temat o tej teamtyce, ale mam taki mętlik w głowie ze juz w koncu nie wiem jaka ułozyć diete ! :( mam 185cm waga:80 staż: 2 miechy i chce pozbyc sie brzuszka, co 2 dni biegam po 60 minut, chcialem ulozyc porządną diete, ale juz nie mam pojęcia co i jak ! obliczylem ze potrzeba mi 1800kcal i teraz nie mam pojęcia jakie [...]

[...] z cebulka), kanapki z masłem i szynką z indyka, MASS XXL 0,3l Sen w granicach 23:00 /// 1 Porcja MASS XXL - Jedna pelna lyzka massa i 0,3l mleka Gramatur posilkow nie wrzucilem bo w "dzienniku posilkow" jest opisane ile co ma bialka,ww,tluszczy i kcal ale niewiem dla ilu "g", a nawet jesli to niewiem ile te "g" to jest. Czy to jest np. jeden [...]

wpadlem na problem. dzis postanowilem przeliczyc ile jem(kierujac sie dieta nie obliczajac btw jeszcze) Moje zapotrzebowania to 2885 (oczywiscie po dodaniu 500kcal) Potrzebuje B=142g WW=372g T=92.5g wpadlem na taki problem ze po 2 posilkach ktorych zjadlem B wynioslo 96g ale to nie caly problem. najpierw powiem co zjadlem sniadanie mleko 300ml + [...]

[...] przetrenować? Treningi boksu 3x w tyg.: pon., wt., czw. po ~ półtorej godziny. Aktualnie słaba kondycja, ale chce zacząć trenować póki jest zapał do pracy :) Jak z tą siłką, ile razy w tygodniu chodzić? Ile białka i węgli muszę dostarczać codziennie jak będę już stosował dietkę (jestem ektomorfikiem)? Czy opłaca się juz teraz zacząć dietkę, czy [...]

Siema, jakiś czas temu znalazłem w internecie taką jakby tabele i w niej rospisane co i ile czego ma np ile g białka ma 1 kurze jajo, ile węglowodanów ma chleb ziarnisty i wiele innych. Problem w tym że nie moge teraz tego znaleźć, bo nie pamiętam jak sie to nazywa. Pomozecie?

[...] biegać?? (wiem że to zależy indywidulanie od każdego organizmu, każdy ma inny czas redukcji, ale tak optyamlnie) 2. O jakiej porze dnia biegać ?? (rano na czczo, wieczorem, po treningu) 3. Ile czasu biegać ?? 4. Kiedy jeść przy bieganiu?? (posiłek przed, po) 5. Co jeśc przy bieganiu ?? (ile białka węgli ) Proszę o rady i z góry dziękuje... pzdr

czy dieta ma duże znaczenie w TS? wiadomo że nie jest tak ważna jak w kulturystyce bo tu nie chodzi o rozbudowę mięśni tylko siłę, ale chciałbym sie dowiedzieć jak duże ma znaczenie. Ja przykładowo nie trzymam żadnej diety, na dodatek jem tyle co odwodniony kot napłakał, na treningach sie raczej nie opierdzielam, ale przyrosty mam mizerne, obwody [...]

[...] dobrej diety na spalanie tłuszczu na 4 posiłki dzienie mowa tu o dosyć ostrej diecie ok.10 kg do zrzucenia.I prosił bym jeśli dało by sie podać szczegółowy jadłospis ponieważ nie jestem specjalistą od żywienia i niewiem zabardzo co ile ma tłuszczu,białka i weglowodanów.Bardzo bym prosił jeszcze jakąś dodatkową suplementacje(koszty do 200 zł)

Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]

Wiek: 39 Waga: 108 (przed cyklem zejdą do minimalnego BF, jestem teraz na redukcji) Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co [...]